فيتامين D

أول ما بنسمع بفيتامين D بنحكي أشعة الشمس ع طول لكن ع الرغم من إنه أهم مصدر (الشمس) الا إنه كتاار بعانوا من نقص بفيتامين D رح بنتعرف ع فوائده و المشاكل يلي بنعاني منها في حال كان في نقص فيه .. و رح نعرف وين ممكن نلاقيه بمصادر تانيه غير الشمس

بالبداية فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهن

فيتامين D مهم جداً جداً لصحة العظام لإنه شي أساسي لامتصاص الفسفور و الكالسيوم

مهم لجهاز المناعة

مهم لنشاط خلايا الدماغ

و كمان منظم للكلى

طبعاً نقصه بسبب كتير مشاكل منها مرض الكساح ،و الاكتئاب ،وسكري الحمل و بيعمل تصلب لوحي و بيرفع كمان ضغط الدم

كيف ممكن نحصل على كمية كافيه منه ؟

حكينا المصدر الأول الشمس .. التعرض يومياً لأشعة الشمس لمدة 10 _ 15 دقيقة أو 3 أيام في الأسبوع تُعتبر كافية طبعاً بدنا نراعي نكشف الوجه و الايدين و ما يكون بالبيت جنب شباك لازم يكون تحت أشعة الشمس المباشرة و ننتبه إنه ما يكون في واقي شمس و ما نزيد الفترة لحتى ما يصير حرق بالبشرة

موجود كمان ببعض الأطعمة منها

سمك التونا و السردين

صفار البيض

الفطر

الحليب

الزبده